صفحه اصلیفروشگاهواریز آنلاینورود فروشندگانلیست فروشگاه هابازاریابیتبلیغاتاخبار و مقالات تخفیف یلدایی فروشگاهدرباره ماتماس با ماقوانین سایت

 

برنامه 30 دقیقه ای برای ورزش با دوچرخه ثابت 3464







دوچرخه ثابت برای کاهش وزن و چربی سوزی یک دستگاه هوازی بسیار عالی محسوب می شود و یکی از قدیمی ترین دستگاه هایی است که به سالن های ورزشی و منازل راه یافت؛ این دستگاه محبوبیت خاصی دارد؛ اما ممکن است کاربر را تنبل کند؛ زیرا بر روی دوچرخه ثابت باید صاف و درست بنشینید و گاهی هم زحمت بکشید و تندتر رکاب بزنید.
انجام تمرینات ورزشی بر روی دوچرخه ثابت باید طوری باشد که تنفس فرد عمیق تر و تندتر بشود؛ در این صورت پاها و شش ها هم زمان به کار گرفته می شوند.
با این دستگاه می توان تمرین ورزشی را به شیوه تناوبی انجام داد؛ به این ترتیب که 1 الی 2 دقیقه با بیشترین توان خود رکاب بزنید و 1 دقیقه با آرام پدال زدن استراحت فعال داشته باشید.تمرین با دوچرخه ثابت می بایست حدود 30 دقیقه طول بکشد. گاهی در حین رکاب زدن آهسته، پدال ها را به صورت معکوس به حرکت در بیاورید؛ یعنی به صورت برعکس رکاب بزنید؛ با این کار عضلات پشت پا تقویت شده و فرم پیدا می کنند.
در ورزش هوازی، در 20 دقیقه نخست بدن قندهای موجود را می سوزاند و پس از گذشت این مدت وارد مرحله چربی سوزی می شود. تنفس عمیق و منظم در حین تمرینات هوازی اهمیت ویژه ای دارد؛ این کار باعث می شود اکسیژن رسانی به بدن بهتر انجام بشود و سوخت و ساز افزایش بیابد؛ در نتیجه کاهش وزن و تناسب اندام اتفاق بیفتد.
در صورت فقدان اکسیژن کافی سوخت و ساز نامطلوب می شود، اکسیژن مورد نیاز به بافت های بدن نمی رسد و بافت ها مواد زائدی همچون اسیدلاکتیک ترشح می کنند.اسیدلاکتیک یک فرآورده قند کافت در بدن است که در اثر کمبود اکسیژن به وجود می آید و درد شدید همراه با گرفتگی و اسپاسم ایجاد می کند.دوچرخه ثابت به عنوان یک دستگاه هوازی برای چربی سوزی و تناسب اندام بسیار مناسب است. با انجام تمرینات ورزشی بر روی این دستگاه می توانید عضلات پا و باسن را تقویت کنید و ضمن فرم دادن به آن نواحی، شکم تختی نیز داشته باشید.
از این دستگاه می توان به صورت روزانه استفاده کرد؛ چون ورزش با آن تمرین بدون برخورد محسوب می شود؛ چون به مفاصل کمر فشار وارد نمی کند. افرادی که به بیماری هایی همچون زانو درد، آرتروز و واریس مبتلا هستند به جای دویدن یا پیاده روی های طولانی مدت می توانند با دوچرخه ثابت یا اسپینینگ تمرین انجام بدهند.اگر در منزل با این وسیله ورزشی تمرین انجام می دهید، می توانید در حین تماشای تلوزیون نیز به ورزش بپردازید تا حواستان از خستگی ناشی از تمرین پرت بشود و بتوانید مدت بیشتری ادامه بدهید.
گوش دادن به موسیقی نیز کمک می کند؛ گوش دادن به موزیک تند و پرانرژی در طی تمرینات ورزشی یک کار فانتزی محسوب نمی شود؛ بلکه یک ضرورت است.برنامه ورزشی که در این جا ارائه می دهیم به روش تناوبی یا اینتروال طراحی شده است و علاوه بر چربی سوزی و کاهش وزن موجب بهبود عملکرد قلبی- عروقی بدن، بهبود سیستم تنفسی و... می شود.
برنامه 30 دقیقه ورزش با دوچرخه ثابت:
5 دقیقه رکاب زدن برای گرم کردن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
30 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 4 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 5 کیلومتر در ساعت؛ در سطح متوسط
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 4 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
45 ثانیه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 4 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 8 کیلومتر در ساعت؛ با حداکثر قدرت
1 دقیقه رکاب زدن با سرعت 4 کیلومتر در ساعت؛ در حالت آهسته
3 دقیقه رکاب زدن با سرعت 3 کیلومتر در ساعت برای سرد کردن
توجه داشته باشید تا یک ساعت پس از ورزش نباید غذاهای پرکالری، چرب و شیرین بخورید؛ چون در این زمان بدن آماده جذب است و هر چه بخورید به سرعت ذخیره سازی می شود؛ اما اگر خود را گرسنه نگه دارید در هنگام صرف وعده اصلی اشتهایتان چند برابر خواهد شد؛ بنابراین بهتر است در این فاصله میوه و سبزیجات تازه میل کنید.

تاریخ ثبت مقاله: 1395/8/29    تاریخ به روزرسانی مقاله: 1395/8/29
منبع: http://www.irancnet.biz
بازديد: 85
امتیاز: 0
نام کاربری نویسنده: 2irancnet

 

امتیاز دهی

لطفا به مقاله فوق امتیاز دهید:








نظرات   (0 نظر)
مرتب سازی بر اساس:

 

شما می توانید درباره مقاله فوق نظر دهید:

نام و نام خانوادگی:

متن تصویر مقابل

 


کلمات کلیدی: دوچرخه ثابت ، راهنمای دوچرخه ثابت ، استفاده از دوچرخه ثابت ، بهترین روش ، نحوه کارکرد دوچرخه ثابت ، بهترین دوچرخه ثابت ، مقاله دوچرخه ثابت
اشتراک گذاری این مطلب در لینکدین   اشتراک گذاری این مطلب در فیس بوک   اشتراک گذاری این مطلب در تویتر   اشتراک گذاری این مطلب در کلوب   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل بوک مارک   اشتراک گذاری این مطلب در یاهو   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل پلاس وان   ارسال این مطلب به ایمیل دوستان   محبوب کن - فیس نما

 

فروشگاه تردميل ...

فروشگاه چادر مسافرتي ...