صفحه اصلیفروشگاهواریز آنلاینورود فروشندگانلیست فروشگاه هابازاریابیتبلیغاتاخبار و مقالات تخفیف یلدایی فروشگاهدرباره ماتماس با ماقوانین سایت

 

نکات مهم که باید در مورد تردمیل بدانیم 3462

نکات مهم که باید در مورد تردمیل بدانیم
تقریبا همه مردم جهان از فواید ورزش با تردمیل آگاه هستند و می دانند این ورزش ساده تا چه اندازه برای بدن مفید می باشد.کسانی که در باشگاه های ورزشی علاوه بر تردمیل دستگاه های دیگری در دسترس دارند، می توانند از این دستگاه برای گرم کردن بدن خود استفاده کنند و پس از آن به انجام تمرین با سایر دستگاه ها بپردازند و در انتهای برنامه دوباره بر روی تردمیل آهسته راه بروند تا بدنشان سرد بشود.تردمیل خانگی وسیله ای است که توسط آن می توان سبک زندگی خود را تغییر داد؛ این روزها به دلیل مشغله های فراوان شغلی و خانوادگی اغلب افراد فرصت کافی ندارند که برای ورزش خود را به مکان های مناسب برسانند؛ بنابراین در دسترس بودن یک دستگاه هوازی همچون تردمیل قدم بزرگی به سوی زندگی سالم و تحرک کافی است.
این که بدون ترک کردن منزل بتوانید به راحت ترین شکل در فضای محدود خانه ورزش دویدن و پیاده روی طولانی را انجام بدهید، یک شرایط ایده آل و بسیار کم خطر است؛ ضمن این که همه افراد خانواده می توانند از تردمیل خانگی استفاده کنند و این مسئله بسیار مقرون به صرفه می باشد.تردمیل در باشگاه های ورزشی و سالن های بدنسازی طرفداران بسیاری دارد؛ به طوری که تقریباٌ همه اعضای باشگاه از این وسیله استفاده می کنند و در بحث استفاده از دستگاه های خانگی بیشترین آمار را به خود اختصاص داده است.

این دستگاه دارای یک تسمه متحرک است که با چرخش به دور غلطک ها فضای دویدن را فراهم می کند. تردمیل ممکن است موتور دار یا بدون موتور باشد؛ در صورتی که نوع بدون موتور را انتخاب کرده باشید، باید با نیروی وزن خود و فشار پاها تسمه را به عقب هل داده و به حرکت در آورید؛ تردمیل های بدون موتور سبک و ارزان قیمت هستند و در منزل مورد استفاده قرار می گیرد؛ ولیکن این حقیقت وجود دارد که استفاده زیاد از تردمیل بدون موتور سبب ساییدگی مفصل زانو می شود؛ چون در حین تمرین با آن فشار زیادی به مفصل زانو و حتی مچ پا وارد می شود.

تردمیل های موتوردار با گذشت زمان پیشرفت زیادی کرده اند و با تکنولوژی روز جهان همراه شده اند؛ به همین دلیل امکانات و ویژگی های زیادی دارند. در این دستگاه موتور به کمک عضلات می آید و با کاهش و افزایش سرعت می توان امکان راه رفتن و دویدن را فراهم کرد.

شیب تردمیل به 2 شیوه برقی و دستی قابل تنظیم می باشد. با افزایش شیب این دستگاه می توان راه رفتن بر روی شیب سربالایی و حتی ورزش تپه نوردی را شبیه سازی کرد؛ اما نباید مدت طولانی بر روی شیب زیاد دوید.تردمیل های موتوردار مدرن امروزی، اغلب مجهز به مانیتور کامپیوتری هستند که برخی با سیم و بعضی بدون سیم به بدن متصل می شوند و علاوه بر سرعت، زمان، مسافت و کالری مصرف شده ضربان قلب کاربر را نشان می دهند.

ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین بوده و منطقه چربی سوزی را مشخص می کند و توسط آن می توانیم بفهمیم میزان تحرک کافی هست یا خیر؛ بر روی همین مانیتور یک سری برنامه های ورزشی از پیش تعیین شده به چشم می خورد که به وسیله آن ها می توانید الگوی ورزشی خود را مشخص کرده و بر اساس آن پیش بروید.

رعایت بعضی از نکات منجر می شود حداکثر استفاده از دستگاه تردمیل را ببرید:
اولین قدم پوشیدن کفش ورزشی مناسب است؛ هرگز بدون به پا داشتن کفش ورزش مناسب بر روی تردمیل یا سطح زمین ندوید.
سعی کنید در هنگام دویدن بر روی تردمیل وضعیت بدنتان صحیح باشد؛ یعنی سر را بالا بگیرید و عضلات کردن را ریلکس نگه دارید و کاملاٌ آرام باشید و به نقطه مقابل خود نگاه کنید؛ در صورتی که مایل هستید در هنگام ورزش با این دستگاه به تماشای تلوزیون بپردازید، ارتفاع تلوزیون باید طوری باشد که مجبور نشوید به گردن خود زاویه بدهید.

دست ها را به آرامی مشت کرده و با زاویه 90 درجه در 2 طرف بدن نگه دارید و همراه با حرکات پا به جلو و عقب ببرید؛ درست مانند زمانی که بر روی زمین در حال دویدن و راه رفتن هستید. حرکت دست ها می بایست از کتف باشد و بازوها نیز تحرک داشته باشند.

در حین ورزش عضلات شکم را منقبض کنید؛ بدن در هنگام ورزش شکل پیدا می کند؛ بنابراین باید فرم بدن خود را در حالت مناسب نگه دارید.
لزومی ندارد بر روی تردمیل گام های بسیار بلند یا بسیار کوتاه بردارید؛ بر روی این دستگاه مانند زمانی که بر روی زمین راه می روید یا می دوید، قدم بردارید. تنفس صحیح یکی از ارکان ورزش به شمار می آید. بر روی این دستگاه منظم و عمیق نفس بکشید؛ بهتر است تنفس خود را با حرکات پاها تنظیم کرده و دم و بازدم ریتمیک داشته باشید.
ورزش زمانی موثر واقع می شود که به طور منظم و روزانه به آن بپردازید؛ می بایست این فعالیت مفید را در برنامه روزمره خود جا بدهید و مانند مسواک زدن به آن عادت کنید. ورزش به شیوه اصولی در صورتی که به طور مستمر انجام بشود سوخت و ساز را افزایش می دهد و چربی های اضافه را از بین می برد.متخصصین معتقدند در بدن کسانی که به روش صحیح و اصولی و به مدت کافی تمرینات هوازی انجام می دهند تا 12 ساعت بعد و حتی بیشتر از آن، چربی سوزی همچنان ادامه دارد؛ یعنی فرد حتی در حالت استراحت کامل هم کالری بیشتری می سوزاند.

تاریخ ثبت مقاله: 1395/8/28    تاریخ به روزرسانی مقاله: 1395/8/28
منبع: http://www.irancnet.biz
بازديد: 69
امتیاز: 0
نام کاربری نویسنده: 2irancnet

 

امتیاز دهی

لطفا به مقاله فوق امتیاز دهید:








نظرات   (0 نظر)
مرتب سازی بر اساس:

 

شما می توانید درباره مقاله فوق نظر دهید:

نام و نام خانوادگی:

متن تصویر مقابل

 


کلمات کلیدی: تردمیل ، بهترین تردمیل ، راهنمای خرید تردمیل ، راهنمای تردمیل خانگی ، بهترین مارک تردمیل ، تردمیل خوب ، کدام تردمیل
اشتراک گذاری این مطلب در لینکدین   اشتراک گذاری این مطلب در فیس بوک   اشتراک گذاری این مطلب در تویتر   اشتراک گذاری این مطلب در کلوب   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل بوک مارک   اشتراک گذاری این مطلب در یاهو   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل پلاس وان   ارسال این مطلب به ایمیل دوستان   محبوب کن - فیس نما

سایر مطالب این گروه


 

فروشگاه چادر مسافرتي ...

فروشگاه تردميل ...