صفحه اصلیفروشگاهواریز آنلاینورود فروشندگانلیست فروشگاه هابرندهابازاریابیاخبار و مقالات پیگیری سفارشاتدرباره ماتماس با ماقوانین سایت

 

چند برنامه ورزشی با تردمیل 3455

چند برنامه ورزشی با تردمیل
یک سوم کسانی که به ورزش با دستگاه های هوازی نظیر تردمیل رو می آورند، به دنبال لاغری و تناسب اندام هستند؛ گرچه ورزش با چنین دستگاه هایی وضعیت قلبی- عروقی بدن و سیستم تنفسی را بهبود می بخشد و از بسیاری از بیماری ها نیز پیشگیری می کند.

راه رفتن و دویدن بر روی تردمیل ورزش بسیار مناسبی است؛ با این فعالیت ضربان قلب بالا رفته و اکسیژن زیادی وارد بدن می شود؛ اکسیژن تازه سوخت و ساز را افزایش داده و موجب تندرستی و تناسب اندام بیشتر می شود؛ البته برای این که تمرینات ورزشی تاثیرات مورد نظر ما را داشته باشد، می بایست با یک برنامه صحیح و اصولی به انجام آن بپردازید و به صورت مستمر و منظم ورزش کنید.
سطح تمرین همواره به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و هر چه فرد بیشتر وزرش کند، از آمادگی جسمانی بالاتری برخودار خواهد شد. در مراحل اولیه 3 روز در هفته انجام تمرینات ورزشی کافی است؛ می توانید با جلسات 20 دقیقه ای تمرینات خود را شروع کنید؛ با گذشت زمان و تداوم در ورزش، توانایی فرد افزایش می یابد و می تواند تمرینات شدیدتری را پشت سربگذارید.
معمولا ورزش هوازی را حدود 45 دقیقه ادامه می دهند تا بدن مرحله چربی سوزی را پشت سر بگذارد؛ در 20 دقیقه اول تمرین، بدن قندهای موجود را می سوازند؛ سپس به سراغ ذخایر چربی می رود. 45 دقیقه ورزش ممکن است برای افراد تازه کار زیاد باشد؛ اما می توانند برنامه خود را در 2 نوبت انجام بدهند؛ یعنی یک بار صبح به انجام تمرینات ورزشی بپردازند و یک بار در هنگام عصر؛ تازه کارها باید با شیب کم تمرین انجام بدهند؛ چون در غیر این صورت به عضلات و مفاصل آن ها فشار زیادی وارد می شود.
برنامه 45 دقیقه ای با شیب پایین:
3 دقیقه سرعت 3 کیلومتر در ساعت، شیب 1 درصد
5 دقیقه سرعت 3.5 کیلومتر در ساعت، شیب 1 درصد
2 دقیقه سرعت 5.5 کیلومتر در ساعت، شیب 1 درصد
3 دقیقه سرعت 3.5 کیلومتر در ساعت، شیب 1 درصد
5 دقیقه با سرعت 6 کیلومتر در ساعت، شیب 1 در صد
2 دقیقه سرعت 5.5 کیلومتر در ساعت، شیب 1 درصد
4 دقیقه سرعت 3.5 کیلومتر در ساعت، شیب 1 درصد
6 دقیقه سرعت 6 کیلومتر در ساعت، شیب 1 درصد
5 دقیقه سرعت 3.5 کیلومتر در ساعت، شیب 1 درصد
3 دقیقه سرعت 6 کیلومتر در ساعت، شیب 1 درصد
5 دقیقه سرعت 3 کیلومتر در ساعت شیب 1 درصد
برخی از افراد برای تقویت عضلات و فرم دادن به بدن و تناسب اندام به ورزش می پردازند؛ در این جا یک برنامه 20 دقیقه ای ارائه می دهیم که با شیب زیاد انجام می شود و توسط آن می توانید و عضلات و ماهیچه های همسترینگ و ماهیچه های سرینی خود را تقویت کرده و 150 کالری بسوزانید. این برنامه را 3 مرتبه در هفته تکرار کنید تا پاها و باسنتان فرم بگیرید. این برنامه برای تقویت وضعیت قلبی- عروقی بدن نیز مناسب است.
برنامه 20 دقیقه ای برای ورزش بر روی تردمیل:
5 دقیقه سرعت 4 کیلومتر در ساعت، شیب 3 درصد
3 دقیقه سرعت 4 کیلومتر در ساعت، شیب 8 درصد
1 دقیقه سرعت 4 کیلومتر در ساعت، شیب 4 درصد
2 دقیقه سرعت 4 کیلومتر در ساعت، شیب 10 درصد
1 دقیقه سرعت 4 کیلومتر در ساعت، شیب 5 درصد
3 دقیقه سرعت 4 کیلومتر در ساعت، شیب 10 درصد
1 دقیقه سرعت 4 کیلومتر در ساعت، شیب 5 درصد
2 دقیقه با سرعت 4 کیلومتر در ساعت، شیب 8 درصد
1 دقیقه سرعت 4 کیلومتر در ساعت، شیب 10 درصد
5 دقیقه سرعت 4 کیلومتر در ساعت، شیب 2 درصد
همان طور که مشاهده می کنید برنامه بالا بر اساس شیب زیاد تنظیم شده است به همین علت برای افراد جوان و سالم مناسب می باشد و کسانی که به بیماری هایی همچون آرتروز، ورم مفاصل و زانو درد مبتلا هستند، از آمادگی جسمانی خوبی برخودارنیستند و یا اضافه وزن زیادی دارند، نباید این برنامه را انجام بدهند و یا شیب دستگاه را بیش از 2 درصد افزایش ندهند.
یک برنامه 40 دقیقه ای بر روی تردمیل :
5 دقیقه با سرعت 3 کیلومتر در ساعت، شیب 2 درصد
3 دقیقه با سرعت 4 کیلومتر در ساعت، شیب 4 درصد
3 دقیقه با سرعت 4 کیلومتر در ساعت، شیب 5 درصد
3 دقیقه با سرعت 3 کیلومتر در ساعت، شیب 8 درصد
3 دقیقه با سرعت 4 کیلومتر در ساعت، شیب 8 درصد
3 دقیقه با سرعت 3 کیلومتر در ساعت، شیب 10 درصد
3 دقیقه با سرعت 4 کیلومتر در ساعت، شیب 5 درصد
5 دقیقه با سرعت 3 کیلومتر در ساعت، شیب 2 درصد
پس از پایان این برنامه ها با انجام حرکات کششی بدن خود را سرد کنید. هرگز بدون پوشیدن کفش ورزشی مناسب و جوراب بر روی تردمیل یا هر دستگاه دیگری تمرینات ورزشی انجام ندهید.
30 دقیقه قبل از تمرین یک لیوان آب بنوشید؛ در طی ورزش هرگاه احساس تشنگی کردید کمی آب بخورید و گلویی تازه کنید. این کار سوخت و ساز را افزایش می دهد و دمای بدن را متعادل نگه می دارد.
پیش از تمرینات ورزشی بدن خود را با آهسته راه رفتن گرم کرده و پس از آن نیز با راه رفتن آهسته و حرکات کششی بدن را سرد نمایید؛ راه رفتن آهسته در ابتدا و انتهای تمرین در این برنامه ها گنجانده شده است.

تاریخ ثبت مقاله: 1395/8/27    تاریخ به روزرسانی مقاله: 1396/2/21
منبع: http://www.irancnet.biz
بازديد: 317
امتیاز: 0
نام کاربری نویسنده: 2irancnet

 

امتیاز دهی

لطفا به مقاله فوق امتیاز دهید:








نظرات   (0 نظر)
مرتب سازی بر اساس:

 

شما می توانید درباره مقاله فوق نظر دهید:

نام و نام خانوادگی:

متن تصویر مقابل

 


کلمات کلیدی: تردمیل ، برنامه های تردمیل ، راهنمای تردمیل ، نحوه کار تردمیل ، ورزش با تردمیل ، استفاده از تردمیل ، نحوه کار تردمیل
اشتراک گذاری این مطلب در لینکدین   اشتراک گذاری این مطلب در فیس بوک   اشتراک گذاری این مطلب در تویتر   اشتراک گذاری این مطلب در کلوب   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل بوک مارک   اشتراک گذاری این مطلب در یاهو   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل پلاس وان   ارسال این مطلب به ایمیل دوستان   محبوب کن - فیس نما

 

فروشگاه دوچرخه ثابت ...

فروشگاه تردميل ...