صفحه اصلیفروشگاهواریز آنلاینورود فروشندگانلیست فروشگاه هابازاریابیتبلیغاتاخبار و مقالات پیگیری سفارشاتدرباره ماتماس با ماقوانین سایت

 

تغذیه قبل و بعد از ورزش 3452



تمامی اشخاص تا حد زیادی از مزایای ورزش آگاه هستند و با هدف های گوناگونی به انجام این عمل مفید می پردازند. برخی از افراد به سلامت خود فکر می کنند، بعضی ها نیز به چشم یک تفریح به آن می نگرند و برخی دیگر به فکر کاهش وزن و تناسب اندام خود می باشند.ورزش کردن به هر دلیل و منظوری که انجام بشود برای بدن سودمند است و کیفیت زندگی انسان را افزایش می دهد؛ ولی برای به دست آوردن دستاوردی بهتر خصوصا در زمینه سلامتی و تناسب اندام خود بایستی روش های درست ورزش کردن را بدانیم.
تغذیه کردن مناسب بعد و قبل از تمرینات ورزشی در اثر گذاری ورزش نقش زیادی دارد. اشخاصی که تغذیه مناسبی ندارند بر خلاف آن که ممکن است همه روزه به باشگاه بروند و زمان زیادی را صرف ورزش بکنند، به نتایج دلخواه دست نمی یابند.
تغذیه صحیح و برنامه ریزی شده بعد و قبل از ورزش موجب ایجاد آرامش در ورزشکار می گردد؛ به دلیل آنکه در حین انجام تمرین، بدن انرژی زیادی از دست می دهد و بایستی به اندازه کافی گلکوژن در ماهیچه ها و عضلات ذخیره کرده باشد تا با کمبود انرژی در خود مواجه نشود. بعد از ورزش هم زمان سوخت گیری و هم ترمیم مفاصل و عضلات می باشد و شخص باید آن توانایی خود را بازیابد.




تغذیه قبل از ورزش:
اکثریت افراد تصور می نمایند که اگر قبل از ورزش چیزی بخورند ، حالت تهوع و انقباضات شکمی به آن ها دست می دهد و اگر با شکم خالی ورزش کنند چربی بیشتری از دست خواهند داد؛ در صورتیکه هر دو تصور اشتباه است و در هنگام تمرینات ورزشی هیچگاه نباید معده کاملا پر باشد؛ زیرا در هنگام هضم غذا اختلال ایجاد می شود؛ ورزش کردن با شکم خالی هم هیچگاه پیشنهاد نمی شود؛ به دلیل آنکه هنگام انجام ورزش های هوازی، بدن در 20 دقیقه نخست تمامی قندهای موجود در را می سوزاند و چنانچه قند کافی نداشته باشد با افت قند شدید مواجه خواهد شد.
خوب است یک ساعت پیش از شروع ورزش مقداری غذا به صورت سبک بخورید تا در حین انجام تمرینات انرژی لازم را داشته باشید. چنانچه قصد دارید غذاهای سنگین که دارای پروتئین، فیبر و چربی هستند، میل کنید بایستی 3 تا 4 ساعت پیش از ورزش این غذاها را بخورید تا هضم با مشکل زیادی مواجه نشود.بهترین و خوب ترین مواد غذایی قبل از ورزش کربوهیدرات ها می باشند که به سادگی هضم می شوند. قهوه نوشیدن به دلیل داشتن کافئین به عنوان یک محرک عصبی پیش از ورزش به افزایش سوخت و ساز کمک شایانی می کند؛ همچنین به حفظ گلیکوژن نیز کمک خواهد کرد.
تغذیه بعد از ورزش:
بعد از ورزش بدن بر اثر فعالیتش انرژی زیادی را از دست داده و آماده جذب می باشد. در این زمان حساسیت انسولینی بدن بالا رفته و به سرعت قند را از جریان خون جذب کرده و در ماهیچه ها و عضلات و سایر بافت ها ذخیره سازی می نماید. این شکل می تواند مقدار قند خون را افزایش دهد و باعث چاقی بیشتر گردد؛ به همین دلیل سعی نمایید با مصرف کردن غذاهای کم کالری در این زمان میل به خوردن خود را ازبین ببرید تا در زمان وعده اصلی اشتهای کاذب پیدا نکنید.
در این هنگام از خوردن موادبا کالری زیاد مانند سیب زمینی، شکلات و... بپرهیزید. کسانی که قصد ندارند با ماهیچه سازی حجم بدنشان را افزایش دهند؛ بایستی خیلی زیاد مراقب باشند تا مواد دارای قند و نشاسته نخورند. خوب است در این زمان میوه و سبزیجات تازه بخورید.چنانچه به وسیله دستگاه های هوازی مثل تردمیل، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی و ... در یک محیط بسته به ورزش کردن می پردازید، حواستان کاملا به دمای بدن خود باشد و در زمان تمرین کردن یک بطری آب در دسترس خود داشته باشید و هروقت احساس تشنگی کردید آب بنوشید؛ این عمل دمای بدن را متعادل نگه می دارد،و همچنین منجر به افزایش سوخت و ساز بدن می شود و هم میزان اشتها را کنترل می کند.

تاریخ ثبت مقاله: 1395/8/27    تاریخ به روزرسانی مقاله: 1395/8/28
منبع: ایران سی نت
بازديد: 143
امتیاز: 0
نام کاربری نویسنده: 2irancnet

 

امتیاز دهی

لطفا به مقاله فوق امتیاز دهید:








نظرات   (0 نظر)
مرتب سازی بر اساس:

 

شما می توانید درباره مقاله فوق نظر دهید:

نام و نام خانوادگی:

متن تصویر مقابل

 


کلمات کلیدی: تغذیه قبل ورزش ، تغذیه مناسب برای ورزش ، بهترین تغذیه برای ورزش ، تغذیه مناسب ، غذای خوب ، کالری ، مقوی
اشتراک گذاری این مطلب در لینکدین   اشتراک گذاری این مطلب در فیس بوک   اشتراک گذاری این مطلب در تویتر   اشتراک گذاری این مطلب در کلوب   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل بوک مارک   اشتراک گذاری این مطلب در یاهو   اشتراک گذاری این مطلب در گوگل پلاس وان   ارسال این مطلب به ایمیل دوستان   محبوب کن - فیس نما

 

فروشگاه دوچرخه ثابت ...

فروشگاه چادر مسافرتي ...